A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?
[...] oporowego. Gdy mamy dodatkowy sprzęt to nic nie stoi na przeszkodzie żeby połączyć te dwie formy aktywności fizycznej. W zależności od ilości dni treningowych możemy zrobić dwa treningi siłowe na wolnych ciężarach i jeden kalisteniczny, ewentualnie jeśli mamy 4 dni treningowe podzielić je równomiernie. Takie połączenie na pewno doskonale [...]
Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
dzieki za super odpowiedzi, chcialbym jeszcze skorzystac i zapytac o posilek w proszku. tzn przyjmuje gainera 1x dziennie w pracy. ogolnie mam duzo bulkow, bialka gainera i tak mieszam, tylko niewiem jaka jest maxymalna przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g [...]
Przed treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny - daj zamiast 10g cytruliny miksa, 5g argi i 5g cytru 10g BCAA w trakcie treningu dalbym EAA 10g zaraz po treningu 5g mono 3g beta 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle W takiej konfiguracji masz znakomicie dobrane i zabezpieczone muscle przed, w trakcie i po treningu silowym. wiec na spokojnie [...]
[...] Żeby solidnie przetrenować tą partię, a że jest ona największa, bo to w sumie połowa ciała, to robi się ją w pierwszej kolejności, bo robi się ją najciężej. Wystarczy zrobić nogi 3 tyodnie z rzędu bez odpuszczania i się o tym przekonać, wtedy nie będziesz musiał się pytać i sam będziesz już miał odniesienie, jak faktycznie jest. Sam robię [...]
[...] trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków. A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens trzeba przebudować cały plan treningowy [...]
Jeśli to faktycznie była rwa kulszowa, to polecam zrobić rentgen wraz z rezonansem, żeby zobaczyć czy jest jakas przepuklina/wypuklina. Następnie zadbałbym na pierwszym planie w mocne obudowanie kregosłupa mięsniami głębokimi. Nie ma co unikać wielostawów, trzeba tylko podejść z głową i techniką. Sam jestem po rwie, wypadnięciu dysku i cisnę dalej [...]
[...] powinna być utrzymana. Jednak zdrowy rozsądek w tym wszystkim i indywidualne podejście jest mocno wskazane w tematyce budowania sylwetki. Dla mnie osobiście nie ma problemu zrobić ciężkiego treningu nawet po 14 godzinnej pracy, ale ja w okresie wzmożonej ilości pracy zwiększam podaż makroskładników w diecie i przede wszystkim pilnuje [...]
Z czym polecacie zrobić ziemniaki/co do nich dodać, tak żeby to było dobre i można było spakować do pojemnika do pracy? pomidorki, szczypiorek :-))
[...] treningową i ewentualnie drążek do podciągania i stojaki to przysiadów, przy czym do stojaków trzeba mieć sztangę. To taki podstawowy sprzęt do domu i z powodzeniem można zrobić sensowny trening i kształtować swoją sylwetkę w domowych zaciszu. Co ma niewątpliwie zalety przede wszystkim nikt nam sprzętu nie zajmuje i trenujemy w dogodnych dla [...]
[...] Bo bez sensu jest chodzić na siłownie tylko po to żeby tam bywać, jeśli już decydujemy się na aktywność fizyczną na siłowni i realizowanie celów sylwetkowych to warto to zrobić w sposób zorganizowany i przemyślany. Dlatego warto stanąć w bieliźnie przed lustrem i ocenić co chcemy w naszym ciele zmienić bo do tego będzie potrzebna odpowiednia [...]
[...] lub w suplementacji stałej, jeżlei w suplementacji stałej to 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny codziennie, a jeżeli chcesz tylko przeprowadzić cykl (na pierwszy raz warto to zrobić w cyklu, żeby zobaczyć co Ci dałą suplementacja i różnice po odstawieniu), wtedy stosujesz dwie porcje w ciągu dnia kratyny po 5g i beta alanina dwie porcje po 3-4g, [...]
[...] itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, że do pójścia na siłownie został tydzień to warto coś zrobić. Zmiana nawyków żywieniowych jest istotna i warto zacząć od samego początku. I od razu nie rzucaj się na ścisłą dietę, bo dla osób nieprzyzwyczajonych do reżimu [...]
[...] to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście da się to zrobić, ale mięśnie potrzebują ciągłego przeciążania i jakąś formę progresję musisz zachować żeby dawać mięśniom bodźce do wzrostu. Bez treningu oporowego efekty nie będę [...]
[...] tego sportu. Musimy mieć świadomość, że każdy sport niesie za sobą ryzyko kontuzji czy uszkodzenia ciała, nawet osoby nie uprawiające sportu mogą spaść z krzesła i zrobić sobie krzywdę. My sami możemy przez wiele lat trenować siłowo i będzie to tylko z pożytkiem dla naszego ciała, ale musimy sami włożyć maksimum staranności w to co [...]
[...] i tych jest zdecydowanie więcej. 16 serii na masę to 8-12p. Gość łapie sztangę cyk 12p zrobione x4 odj**ane, a żadna seria nie wyglądała żeby się zmęczył. Mógłby jeszcze zrobić 3x tyle. Zacznij od 8-10 serii na partię, "małe" partie nie wymagają mniejszej ilości serii dlatego, że są małe, mogą wymagać tyle samo, ale w trakcie generują mniej [...]
[...] bardziej doświadczonych bo jest szansa, że na nas również zadziałają, ale jeśli nie to wówczas w ramach periodyzacji warto spróbować różne zakresy powtórzeń. Jeden mikrocykl zrobić na wysokim zakresie np 20 powtórzeń, kolejny na 10 powtórzeniach, a jeszcze ostatni na 5. Oczywiście będą się różnić sporo jeśli chodzi o ciężary użyte w ćwiczeniach, [...]
Dieta na masę + Siłownia najszybciej i najprościej osiągniesz sylwetke i progress siłowy w kalistenike i street workoucie też można zrobić masę ale w pewnym momencie pasuje dołożyć ciężar żeby dalej budować mięśnie tzn. Po osiągnięciu swojego limitu w ciele mięśnie nie będą w stanie dalej się budować jedyne co to będzie można budować wytrzymałość [...]
[...] sprzętem, który powinniśmy sobie zorganizować są regulowane hantle i odpowiednia ilość ciężarów. Hantle są na tyle uniwersalnym sprzętem treningowym, że pozwalają nam zrobić kompleksowy trening całego ciała. Można solidnie przetrenować całe ciało od stóp do głów. Mamy taki szeroki asortyment ćwiczeń, że ogranicza nas tylko fantazja w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
